क्या आप जानते है योग अभ्यास का सही समय क्या है ?
योग
आजकल, दुनिया भर के अधिकांश स्वास्थ्य और कल्याण केंद्रों में योग कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। ध्यान के साथ-साथ, यह शायद सबसे लोकप्रिय वैकल्पिक उपचारों में से एक है।सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे अपने घर में आराम से कर सकते हैं।
परिचय:
योगा खुद को बेहतर बनाने और अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। योग भारतीय दार्शनिकों और मनीषियों द्वारा सदियों से विकसित और सिद्ध किया गया है। संक्षेप में, यह हमारे लिए शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ाने और पूरे शरीर में ऊर्जा संचरण के सभी अवरोधों को दूर करने का एक तरीका है। योग ने इस विषय में हजारों वर्षों से विशेषज्ञता हासिल की है और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उसके पास सटीक तरीका है। आजकल, दुनिया भर के अधिकांश स्वास्थ्य और कल्याण केंद्रों में योग कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। ध्यान के साथ-साथ, यह शायद सबसे लोकप्रिय वैकल्पिक उपचारों में से एक है।
कई डॉक्टर जो वैकल्पिक चिकित्सा की प्रभावशीलता पर संदेह करते हैं, वे योग के प्रति जुनूनी हैं। योग की प्रभावशीलता साबित करने वाले कई नैदानिक अध्ययन हैं। और सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे अपने घर में आराम से कर सकते हैं। योग द्वारा सुझाए गए कुछ साँस लेने के व्यायाम आपके स्वास्थ्य और विश्राम को बेहतर बनाने में बहुत मदद कर सकते हैं।
योगा का इतिहास:
योग सबसे पुराने उपचार पद्धतियों में से एक है, जिसका अभ्यास 5,000 से अधिक वर्षों से किया जा रहा है। योग के अद्भुत परिणामों का अब दुनिया भर के वैज्ञानिक अध्ययन कर रहे हैं। भारत में विभिन्न योग स्वास्थ्य केंद्रों की चिकित्सा टीमें मधुमेह, सांस की बीमारियों, पाचन विकारों और मोटापे के लिए योग से उपचारित रोगियों का विस्तृत रिकॉर्ड रखती हैं। इसके कई उपचार और आराम देने वाले प्रभावों के कारण अब इसे दुनिया भर में अध्ययन और स्वीकार किया जाता है।
योगा क्यों ?
योगा शरीर और मन को एक साथ प्रभावित करता है और अन्योन्याश्रय का भी शोषण करता है। कोई अन्य प्रणाली ऐसा नहीं करती है। पश्चिमी मनोविज्ञान मन का अध्ययन करता है और पश्चिमी व्यायाम शरीर विज्ञान शरीर पर व्यायाम के प्रभावों का अध्ययन करता है, लेकिन मन-शरीर संबंध पर जोर नहीं देता।
योग आसन और श्वास शरीर के साथ व्यवहार करते हैं, लेकिन क्योंकि वे मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं, वे मन को भी प्रभावित करते हैं। आधुनिक विज्ञान के सभी चमत्कार न तो सुख देंगे, न मन की शांति, न स्वास्थ्य, न दीर्घायु।आंतरिक वातावरण की उपेक्षा की गई जबकि बाहरी दुनिया में कंप्यूटर और अंतरिक्ष यात्रा जैसे चमत्कारों को अंजाम दिया गया। प्राचीन योगियों ने हजारों साल पहले अपने भीतर ध्यान केंद्रित किया और अपने वास्तविक स्वरूप को पाया।
इसने मुझे अपने श्वसन और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने और मन की शांति और पुन: ऊर्जा देने में सक्षम बनाया। ताक़त, नवीकरण और मानसिक शांति के लाभों का अनुभव करने के लिए योग को वर्तमान विज्ञान के साथ क्यों न जोड़ा जाए? आप वास्तव में अपना केक ले सकते हैं और इसे खा भी सकते हैं!
योगा के लिए सबसे अच्छा समय:
योगा दिन के किसी भी समय किया जा सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। कुछ लोग अपने दिन की शुरुआत दिमागीपन और शारीरिक गतिविधियों के साथ करने के लिए सुबह योग करना पसंद करते हैं। कुछ लोगों को पता चलता है कि शाम को योग करने से उन्हें दिन भर की व्यस्तता के बाद आराम करने और आराम करने में मदद मिलती है। दिन को विभाजित करने और फिर से ध्यान केंद्रित करने की एक तकनीक के रूप में, योग का अभ्यास अक्सर दिन के मध्य में या देर से दोपहर में किया जाता है। ऐसा समय खोजना जो आपके शेड्यूल के साथ काम करता है और आपको ध्यान केंद्रित करने और अपने योग अभ्यास में पूरी तरह से भाग लेने में सक्षम बनाता है, अंततः सबसे महत्वपूर्ण घटक है।
क्या हम खाली पेट योगा कर सकते हैं?
खाली पेट या हल्के भोजन के साथ योगा करने की सलाह दी जाती है। अपना योग अभ्यास शुरू करने से पहले भारी भोजन के बाद कम से कम 2-3 घंटे और हल्के भोजन के बाद 1-2 घंटे की अनुमति देना सबसे अच्छा है। यह बेहतर पाचन की अनुमति देता है और शारीरिक गतिविधि के दौरान असुविधा के जोखिम को कम करता है। हालाँकि, यदि आप एक सौम्य या आराम देने वाला अभ्यास कर रहे हैं, तो पहले हल्का नाश्ता करना ठीक है। हाइड्रेटेड रहने के लिए अभ्यास से पहले और बाद में पानी पीना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को सुनना और आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर निर्णय लेना सबसे अच्छा है।
यहां कुछ सबसे सामान्य योग अभ्यास हैं:
- सूर्य नमस्कार: सूर्य नमस्कार 12 आसनों का एक समूह है जिसका अभ्यास पूर्ण कसरत या वार्म-अप के रूप में किया जा सकता है। लचीलापन और शक्ति बनाने के लिए स्ट्रेचिंग, बेंडिंग और ट्विस्टिंग एक्सरसाइज का उपयोग किया जाता है।
- वारियर पोज़: "वॉरियर पोज़" में खड़े होने से शरीर कूल्हों, पैरों और कोर में मजबूत होता है। इसके अतिरिक्त, यह स्थिरता और संतुलन को बढ़ाता है।
- डाउनवर्ड डॉग: एक क्लासिक योग मुद्रा जो हाथ, पैर और रीढ़ को मजबूत करती है। यह हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और रीढ़ को फैलाने में भी मदद करता है।
- कोबरा पोज: एक मजबूत बैकबेंड जो मुद्रा में सुधार करता है, रीढ़ को मजबूत करता है और छाती और पेट की मांसपेशियों को फैलाता है।
- बच्चे की मुद्रा: एक विश्राम मुद्रा जो मन को शांत करने, तनाव कम करने और कूल्हों, घुटनों और पीठ को फैलाने में मदद करती है।
- ट्री पोज: एक बैलेंसिंग पोज जो पैरों, कूल्हों और कोर को मजबूत करता है। यह फोकस और एकाग्रता में भी सुधार करता है।
- त्रिभुज पोज: एक मुड़ने वाली पोज जो लचीलेपन में सुधार करती है और पैरों, कूल्हों और रीढ़ को मजबूत करती है। यह पाचन में भी सुधार करता है और तनाव को कम करता है।
योगा के लाभ :
- बेहतर लचीलापन और ताकत: योग में स्ट्रेचिंग और मजबूत करने वाले मूवमेंट शामिल हैं जो लचीलेपन में सुधार करने और मांसपेशियों और जोड़ों में ताकत बनाने में मदद करते हैं।
- बेहतर आसन: योग आसन मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करके और संरेखण को बढ़ावा देकर आसन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
- कम तनाव और चिंता: योग में शारीरिक आसन, श्वास तकनीक और ध्यान का संयोजन तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, विश्राम और शांति को बढ़ावा देता है।
- बेहतर नींद: नियमित योग अभ्यास नींद की गुणवत्ता में सुधार करने, अनिद्रा के लक्षणों को कम करने और गहरी और अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- ध्यान और एकाग्रता में वृद्धि: योग को सांस और आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जिससे मानसिक स्पष्टता और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
- बेहतर हृदय स्वास्थ्य: योग की कुछ शैलियाँ, जैसे विनयसा या अष्टांग, हृदय संबंधी कसरत प्रदान कर सकती हैं, हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती हैं।
- बेहतर श्वास: योग उचित श्वास तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करता है, जो फेफड़ों की क्षमता में सुधार कर सकता है, ऑक्सीजन प्रवाह बढ़ा सकता है और अस्थमा जैसी श्वसन स्थितियों के लक्षणों को कम कर सकता है।
- बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली: योग को प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने और एंटीबॉडी के उत्पादन को बढ़ाने, बीमारी से लड़ने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
जो भोजन खाना चाहिए:
- फल और सब्जियां: समग्र स्वास्थ्य और ऊर्जा के स्तर का समर्थन करने के लिए ये आवश्यक विटामिन और खनिज, साथ ही साथ फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं।
- साबुत अनाज: साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ और पूरा गेहूं लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा, फाइबर और आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
- लीन प्रोटीन: चिकन, मछली, टोफू और फलियां जैसे लीन प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करते हैं।
- मेवे और बीज: मेवे और बीज स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं, और योग अभ्यास के लिए ऊर्जा और पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं।
जो भोजन नही खाना चाहिए:
- प्रोसेस्ड और जंक फूड्स: ये खाद्य पदार्थ चीनी, अस्वास्थ्यकर फैट और खाली कैलोरी में उच्च होते हैं, और ऊर्जा के स्तर को कम कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य से समझौता कर सकते हैं।
- कैफीन और अल्कोहल: ये पदार्थ नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं, तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं और निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं, जिससे योगाभ्यास करना कठिन हो जाता है।
- तला हुआ और चिकना भोजन: तला हुआ और चिकना भोजन पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है और वजन बढ़ा सकता है, जो योग प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
निष्कर्ष:
योग तंदुरूस्ती का एक समग्र तरीका है जो सिर्फ शारीरिक गतिविधि से परे है। इसमें लोगों के जीवन को बदलने और शांति स्थापित करने की क्षमता है। शारीरिक मुद्राओं, सांस लेने की तकनीक और ध्यान के संयोजन के साथ, योग शरीर और मन के लिए कई लाभ प्रदान करता है। योग के नियमित अभ्यास से तनाव कम करने, लचीलेपन और ताकत में सुधार करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और समग्र खुशी में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है। यह एक ऐसा मार्ग है जो आत्म-अन्वेषण की ओर ले जाता है, जहाँ आप अपने आंतरिक स्व से जुड़ सकते हैं, और उद्देश्य की गहरी समझ पा सकते हैं। आत्म-सुधार के लिए योग को एक उपकरण के रूप में अपनाएं, और अपनी आंतरिक दुनिया का पता लगाने के लिए यात्रा का आनंद लें। अपने आप पर बहुत अधिक सख्त न हों और यात्रा का आनंद लें; ध्यान रखें कि योग पूर्णता के बारे में नहीं है, यह विकास के बारे में है।
