मालिश: तनाव कम करने और आराम करने में कैसे मदद करती है?
मालिश
मालिश समग्र चिकित्सा का एक हिस्सा है। बुद्धि और शरीर दोनों प्रभावित होते हैं। मालिश से लसीका और रक्त प्रवाह दोनों में सुधार होता है।
परिचय
चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए व्यवस्थित नरम ऊतक मैनीपुलेशन को चिकित्सीय मालिश के रूप में जाना जाता है।चिकित्सक द्वारा उपयोग की जाने वाली शारीरिक रणनीति में शरीर को पकड़ना या हिलाना, दबाव जो स्थिर या गतिहीन हो जाता है, और गतिहीनता शामिल है। आम तौर पर, अभ्यासी केवल अपने हाथों का उपयोग करते हैं; हालांकि, वे कभी-कभी अपने पैरों या अग्र-भुजाओं का उपयोग कर सकते हैं। बेहतर स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती मालिश चिकित्सा का प्राथमिक उद्देश्य है। मालिश समग्र चिकित्सा का एक हिस्सा है। तन और मन दोनों प्रभावित होते हैं। मालिश लसीका और रक्त प्रवाह दोनों में सुधार करती है। मालिश तकनीकों द्वारा रक्त के प्रवाह को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाया जा सकता है जिसमें लयबद्ध हाथ दबाव और गति शामिल होती है जिसका प्रत्यक्ष यांत्रिक प्रभाव होता है।
मालिश के मुख्य प्रभाव:
- मांसपेशियों का तनाव कम होना: मालिश से पूरे शरीर की मांसपेशियां प्रभावित होती हैं। मालिश पूरे शरीर में मांसपेशियों और अन्य कोमल ऊतकों को प्रभावित करती है। सिकुड़ी हुई, छोटी और कड़ी मांसपेशियों को आराम देता है। मालिश कमजोर और शिथिल मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकती है। जीर्ण मांसपेशी तनाव क्षेत्र में रक्त परिसंचरण और लसीका आंदोलन को कम करता है।
- खून का बहाव बढ़ना: मालिश के बाद रक्त की ऑक्सीजन क्षमता 10-15% तक बढ़ सकती है। आंतरिक अंगों की आपूर्ति करने वाली नसों की अप्रत्यक्ष या प्रत्यक्ष उत्तेजना के माध्यम से, इन अंगों में रक्त वाहिकाएं अधिक रक्त आपूर्ति प्रदान करने के लिए फैलती हैं।
- लसीका गति को बढ़ाता है: लसीका एक दूधिया तरल पदार्थ है जो ऊतक कोशिकाओं से अशुद्धियों और अपशिष्ट उत्पादों को हटाता है। इन अपशिष्टों के अवयव विष हैं, जो उपापचय के उपोत्पाद हैं। इसलिए यह हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। मांसपेशियों के संकुचन का एक पंपिंग प्रभाव होता है जो लसीका को स्थानांतरित करता है। मालिश और व्यायाम लसीका आंदोलन में मदद करते हैं। जोड़ों की गतिशीलता और गति की सीमा को बढ़ाता है। मालिश का मांसपेशियों और शरीर के कई अन्य हिस्सों को घेरने और सहारा देने वाले संयोजी ऊतक दोनों पर एक कोमल खिंचाव प्रभाव होता है, जिससे इन ऊतकों को टोंड रखने में मदद मिलती है।
- तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना या सुखदायक: मालिश या तो शांत करती है या तंत्रिका तंत्र को संतुलित करके उत्तेजित करती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि मालिश के दौरान व्यक्ति को किस प्रभाव की आवश्यकता होती है।
- त्वचा की स्थिति में सुधार: मालिश त्वचा को नम, स्वच्छ और ठंडा रखने वाली वसामय और पसीने की ग्रंथियों के कार्य में सुधार करके त्वचा की स्थिति में सुधार करती है।
- बेहतर पाचन और आंत्र समारोह: मालिश से शरीर का स्राव और मलत्याग बढ़ जाता है। आमाशय रस, लार और मूत्र के उत्पादन को बढ़ाता है। नाइट्रोजन, अकार्बनिक फास्फोरस और लवण का उत्सर्जन भी बढ़ जाता है। नतीजतन मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ जाता है।
मालिश कई अलग-अलग प्रकार के हैं, लेकिन कुछ सबसे अधिक प्रचलित हैं:
- स्वीडिश मालिश: मालिश का एक कोमल रूप जो विश्राम को बढ़ावा देने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए लंबे स्ट्रोक, सानना, घर्षण और अन्य तकनीकों का उपयोग करता है।
- स्पोर्ट्स मसाज: एथलीटों को वर्कआउट और चोटों से उबरने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई एक प्रकार की मालिश, लचीलेपन में सुधार और भविष्य की चोट को रोकने के लिए।
- हॉट स्टोन मसाज: इसमें मांसपेशियों को आराम देने और सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए गर्म स्टोन का इस्तेमाल किया जाता है।
- थाई मसाज: उपचार और स्फूर्तिदायक अनुभव बनाने के लिए स्ट्रेचिंग और मसाज तकनीकों को जोड़ती है।
- शियात्सु: मालिश का एक जापानी रूप जो एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए उंगली के दबाव का उपयोग करता है।
- रिफ्लेक्सोलॉजी: एक प्रकार की मालिश जो विश्राम को बढ़ावा देने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए विशिष्ट दबाव बिंदुओं का उपयोग करके पैरों और हाथों पर ध्यान केंद्रित करती है।
- अरोमाथेरेपी मालिश: मालिश के अनुभव को बढ़ाने और विश्राम और उपचार को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग शामिल है।
चेहरे और कार्यस्थल की मालिश:
- चेहरे की मालिश: चेहरे की मालिश एक प्रकार की मालिश है जो चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों और ऊतकों पर केंद्रित होती है। इस प्रकार की मालिश त्वचा की टोन में सुधार करने में मदद कर सकती है, ठीक लाइनों और झुर्रियों की उपस्थिति को कम कर सकती है और समग्र विश्राम और कल्याण को बढ़ावा दे सकती है। त्वचा के स्वास्थ्य और कायाकल्प का समर्थन करने के लिए, चेहरे की मालिश में दबाव बिंदु चिकित्सा, लसीका जल निकासी और अन्य तकनीकें भी शामिल हो सकती हैं।
- कार्यस्थल की मालिश: शब्द "कार्यस्थल मालिश" एक कॉर्पोरेट या कार्यालय सेटिंग में प्रदान की जाने वाली ऑन-साइट मालिश सेवाओं को संदर्भित करती है। इस प्रकार की मालिश कर्मचारियों को तनाव कम करने, फोकस और उत्पादकता में सुधार करने और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। पेशेवर मालिश चिकित्सक अक्सर कार्यस्थल पर मालिश प्रदान करते हैं।
स्वयं की मालिश:
आप अपने ऊपर कुछ सीधी मालिश कर सकते हैं। दिन भर के काम के बाद यह एक अच्छा "मूड-अप" है। कई मालिश और स्वास्थ्य सुविधाएं जोड़ी और एकल मालिश कार्यशालाओं का आयोजन करती हैं। इस पद्धति से परिचित होने के लिए मास्टर क्लास लेना फायदेमंद होता है।
सिर:
सिर की मालिश एक प्रकार की मालिश चिकित्सा है जो मांसपेशियों, ऊतकों और सिर, गर्दन और चेहरे की खोपड़ी पर केंद्रित होती है। यह मालिश का एक कोमल रूप है जो तनाव को दूर करने, तनाव को कम करने, परिसंचरण में सुधार करने और समग्र विश्राम और कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। सिर की मालिश में सिर, गर्दन, चेहरे और खोपड़ी पर कोमल पथपाकर, सानना, दोहन, और दबाव बिंदु चिकित्सा जैसी तकनीकें शामिल हो सकती हैं।
सेल्फ-हेड मसाज करने के लिए यहां कुछ बुनियादी कदम दिए गए हैं:
- वार्म-अप से शुरू करें: मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपनी उंगलियों से गर्दन और कनपटी को धीरे से दबाकर पहले वार्म अप करें।
- खोपड़ी की मालिश: खोपड़ी पर कोमल दबाव लागू करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें, माथे से शुरू करें और सिर के मुकुट की ओर अपना काम करें। पूरे स्कैल्प को कवर करने के लिए सर्कुलर और ज़िग-ज़ैग मोशन का इस्तेमाल करें।
- गर्दन और कंधे की मालिश: किसी भी तनाव या गांठ को दूर करने के लिए अपनी उंगलियों से मांसपेशियों को धीरे से गूंथ कर अपनी गर्दन और कंधों की मालिश करें। खोपड़ी के आधार पर उस क्षेत्र पर पूरा ध्यान दें जहां गर्दन और सिर मिलते हैं।
- चेहरे की मालिश: हल्के, गोलाकार गतियों का उपयोग करते हुए कनपटी, जबड़े, चीकबोन्स और माथे की धीरे से मालिश करें। सिर दर्द और साइनस के दर्द से राहत पाने के लिए कनपटी और जबड़े के आस-पास के दबाव बिंदुओं पर हल्का दबाव डालें।
- विश्राम के साथ समाप्त करें: विश्राम को बढ़ावा देने और किसी भी शेष तनाव को दूर करने के लिए खोपड़ी, गर्दन और कंधों को हल्के से सहलाते हुए मालिश समाप्त करें।
जबड़ा
जबड़ा एक जटिल जोड़ है जिसका उपयोग बोलने, चबाने और अन्य दैनिक गतिविधियों के लिए किया जाता है, और तनाव, दबने या पीसने के कारण तनाव और दर्द हो सकता है। जबड़े की स्वयं मालिश इस तनाव को दूर करने और विश्राम और आराम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।
यहां बताया गया है कि आप जबड़े की स्वयं मालिश कैसे कर सकते हैं:
- एक शांत, आरामदायक क्षेत्र का पता लगाकर शुरुआत करें जहाँ आप आराम कर सकते हैं और आनंद ले सकते हैं।अपने कनपटियों से शुरू करें और अपना मुंह खोलते हुए और अपनी उंगलियों से जबड़े की रेखा के साथ की मांसपेशियों की मालिश करते हुए अपने कानों की ओर अपना रास्ता बनाएं।
- जबड़े की मांसपेशियों को हल्के दबाव और गोलाकार गतियों से मालिश करें, विशेष रूप से तनाव या दर्द महसूस करने वाले किसी भी क्षेत्र पर ध्यान दें।
- इसके बाद, अपने कनपटियों, चीकबोन्स और अपनी आंखों के आस-पास के क्षेत्र की मालिश करने के लिए कोमल गोलाकार गतियों का उपयोग करें।
- आप अपनी उंगलियों को अपनी नाक के किनारों पर रखकर और हल्का दबाव डालकर अपने जबड़े और खोपड़ी के जंक्शन पर मांसपेशियों की मालिश कर सकते हैं।
धड़
अपनी ऊर्जा को तुरंत बढ़ाने के लिए अपने गुर्दे के ऊपर के क्षेत्र को रगड़ें। कमर स्तर पर ऊतक अभी भी नाजुक है। आपकी मुट्ठियों को सर्कुलर मोशन में जोर से रगड़ना चाहिए। इससे पूरा शरीर स्फूर्तिवान रहता है।
पैर
फुट मसाज एक प्रकार की मसाज थेरेपी है जो पैरों और निचले पैरों पर केंद्रित होती है। यह रिफ्लेक्सोलॉजी का एक रूप है जो विश्राम को बढ़ावा देने, परिसंचरण में सुधार करने और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द और तनाव को कम करने के लिए पैरों पर विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डालता है। पैरों की मालिश अपने आप या पूरे शरीर की मालिश के हिस्से के रूप में की जा सकती है।
यहाँ स्वयं पैर की मालिश करने के लिए कुछ बुनियादी टिप्स दिए गए हैं:
- पैरों को तैयार करें: त्वचा और मांसपेशियों को नरम करने के लिए अपने पैरों को 10-15 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ, या परिसंचरण बढ़ाने में मदद के लिए एक गर्म तौलिया का उपयोग करें।
- दबाव लागू करें: एड़ी से पैर की उंगलियों तक काम करते हुए, अपने पैरों के तलवों पर दबाव डालने के लिए अपने अंगूठे या अपने हाथ के पोर का उपयोग करें। उन क्षेत्रों पर विशेष ध्यान दें जो कोमल या दर्द महसूस करते हैं।
- पैर की उंगलियों की मालिश करें: प्रत्येक पैर की अंगुली के ऊपर और नीचे दबाव डालने के लिए अपने अंगूठे या उंगलियों का उपयोग करके धीरे-धीरे प्रत्येक पैर की अंगुली की मालिश करें।
- पैरों को स्ट्रेच करें: प्रत्येक पैर के पंजों को वापस टखने की ओर खींचकर और कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें। प्रत्येक पैर पर कई बार दोहराएं।
- विश्राम के साथ समाप्त करें: विश्राम को बढ़ावा देने और किसी भी शेष तनाव को दूर करने के लिए पैरों और निचले पैरों को हल्के से सहलाते हुए मालिश समाप्त करें।
निष्कर्ष
मालिश चिकित्सा दर्द से राहत, तनाव में कमी और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। मालिश आपको आवश्यक लाभ प्रदान कर सकती है, चाहे आप रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव से आराम चाहते हों या गठिया जैसी पुरानी स्थितियों या कमर दर्द से राहत चाहते हों । तो उस नियुक्ति को तुरंत दूर करें और मालिश के आराम और पुनरोद्धार लाभों के लिए खुद का इलाज करें।
