ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर(ओसीडी) के लक्षण,कारण,और परहेज के बारे जाने।

परिचय

ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) एक व्यापक, पुराना और लंबे समय तक चलने वाला विकार है जिसमें एक व्यक्ति बेकाबू, आवर्ती विचारों (जुनून) और व्यवहार (मजबूरियों) का अनुभव करता है। जिसे वह दोहराने के लिए मजबूर महसूस करता है। या दोहराए जाने वाले कार्य जैसे हाथ धोना, किसी विशेष स्थान को बार-बार साफ करना, संख्याओं की गिनती करना, या किसी सूची के माध्यम से बार-बार जाना, ऐसे कार्य जो अर्थहीन, रूढ़िबद्ध और कर्मकांड हैं, और जो दूसरों के लिए तार्किक नहीं हैं। पलक झपकना और आंखों की अन्य हरकतें, चेहरे के भाव, सिकुड़न और सिर या कंधे का फड़कना। सामान्य मुखर टिक्स में दोहराव वाली खाँसी, खर्राटे लेना या घुरघुराना शामिल है। अन्यथा, आप कुछ महत्वपूर्ण याद करेंगे, आत्मविश्वास खो देंगे, या कार्य पूरा होने तक बेचैन रहेंगे।

हर रस्म या आदत मजबूरी में परिणत नहीं होती। हर कोई कभी-कभी चीजों को दो बार जांचता है। लेकिन ओसीडी वाला व्यक्ति आम तौर पर:

• अपने विचारों या व्यवहारों को नियंत्रित नहीं कर सकता, तब भी जब उन विचारों या व्यवहारों
• अत्यधिक माना जाता है
• इन विचारों या व्यवहारों पर प्रतिदिन 1 घंटे से अधिक खर्च करता है
• व्यवहार या अनुष्ठान करते समय खुशी नहीं मिलती है, लेकिन विचारों के कारण होने वाली चिंता से थोड़ी राहत महसूस कर सकते हैं
• इन विचारों या व्यवहारों के कारण अपने दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण समस्याओं का अनुभव करता है

लक्षण:

ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो लगातार और दखल देने वाले विचारों (जुनून) और दोहराए जाने वाले व्यवहार (मजबूरियों) की विशेषता है।ओसीडी के सामान्य लक्षण निम्नलिखित हैं:

• जुनून: आवर्तक और लगातार विचार, आग्रह या छवियां जो चिंता या परेशानी का कारण बनती हैं। इन जुनूनों में अक्सर संदूषण, हानि, समरूपता, या अवांछित यौन या धार्मिक विचार जैसे विषय शामिल होते हैं।
• मजबूरियाँ: दोहराए जाने वाले व्यवहार या मानसिक कार्य जो जुनून के कारण होने वाली चिंता को कम करने के लिए किए जाते हैं। सामान्य मजबूरियों में हाथ धोना, जाँचना, गिनना और वस्तुओं को एक विशिष्ट तरीके से व्यवस्थित करना शामिल है।
• समय लेने वाली: जुनून और मजबूरियां काफी समय ले सकती हैं और दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकती हैं।
• दखल देने वाले विचार: जुनून अक्सर घुसपैठ और परेशान करने वाला होता है, और इसे अनदेखा करना या रोकना मुश्किल हो सकता है।
• दोहराए जाने वाले व्यवहार: मजबूरियाँ अक्सर दोहराई जाती हैं और एक विशिष्ट तरीके से की जाती हैं, जैसे किसी विशिष्ट क्रम में गिनती या जाँच करना।
• परिहार: ओसीडी वाले लोग कुछ स्थितियों या वस्तुओं से बच सकते हैं जो उनके जुनून या मजबूरियों को ट्रिगर करते हैं।
• संकट: जुनून और मजबूरियां महत्वपूर्ण संकट पैदा कर सकती हैं और किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं।

सावधानियां:

ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, जो बार-बार आने वाले विचारों (जुनून) और व्यवहार (मजबूरियों) की विशेषता है।

निम्नलिखित कुछ सावधानियां हैं जो ओसीडी के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं:

• विशेषज्ञ की सहायता लें: एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ओसीडी का निदान कर सकता है और आपके लिए एक उपचार योजना बना सकता है।
• जोखिम और प्रतिक्रिया की रोकथाम (ईआरपी) का अभ्यास करें:ईआरपी चिकित्सा का एक रूप है जिसमें बाध्यकारी व्यवहारों को रोकने के दौरान खुद को धीरे-धीरे भयभीत स्थितियों या वस्तुओं के सामने उजागर करना शामिल है।
• एक दिनचर्या बनाए रखें: एक नियमित कार्यक्रम और संरचना स्थापित करने से चिंता को कम करने और बाध्यकारी व्यवहारों में शामिल होने की इच्छा को कम करने में मदद मिल सकती है।
• जुनूनी विचारों का सामना करें: जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार को ट्रिगर करने वाले नकारात्मक विचारों को चुनौती देने और उनका खंडन करने का प्रयास करें।
• आत्म-देखभाल में व्यस्त रहें: व्यायाम करें, संतुलित आहार लें, पर्याप्त नींद लें और ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो आनंद और विश्राम लाती हैं।
• ट्रिगर्स से बचें: उन स्थितियों या वस्तुओं से बचें जो जुनूनी विचारों या बाध्यकारी व्यवहारों को ट्रिगर करती हैं।
• तनाव का प्रबंधन करें: तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे कि ध्यान, गहरी सांस लेना या योग करना।

ओसीडी के दौरान किन चीजों से बचना चाहिए और क्या पसंद करना चाहिए:

ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) वाले व्यक्तियों के लिए, कुछ ऐसे व्यवहार और गतिविधियाँ हैं जो उनके लक्षणों को खराब कर सकती हैं, और अन्य जो उन्हें प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।

बचने के लिए:

• ट्रिगर से बचना: ओसीडी वाले लोगों में विशिष्ट ट्रिगर हो सकते हैं, जैसे कि कुछ वस्तुएं या स्थितियां, जो उनके लक्षणों को बढ़ा देती हैं। इन ट्रिगर्स से बचने से चिंता और बाध्यकारी व्यवहार को कम करने में मदद मिल सकती है।
• इलाज से परहेज: ओसीडी वाले कुछ लोग डर या शर्म के कारण इलाज कराने से बच सकते हैं। उपचार से बचने से विकार की प्रगति हो सकती है और समय के साथ लक्षण बिगड़ सकते हैं।
• बाध्यकारी व्यवहारों में संलग्न होना: बाध्यकारी व्यवहारों में शामिल होना, जैसे बार-बार हाथ धोना या तालों की जांच करना, जुनून और मजबूरियों के चक्र को मजबूत करता है।

पसंद करने के लिए:

• पेशेवर मदद लेना: एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ओसीडी का निदान कर सकता है और एक उपचार योजना विकसित कर सकता है, जैसे संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा या दवा।
• जोखिम और प्रतिक्रिया की रोकथाम (ईआरपी) का अभ्यास करना:ईआरपी चिकित्सा का एक रूप है जिसमें अनिवार्य व्यवहारों को रोकने के दौरान धीरे-धीरे भयभीत स्थितियों या वस्तुओं को उजागर करना शामिल है।
• एक दिनचर्या से चिपके रहना: एक नियमित कार्यक्रम और संरचना की स्थापना चिंता को कम करने और बाध्यकारी व्यवहारों में शामिल होने की इच्छा को कम करने में मदद कर सकती है।
• जुनूनी विचारों को चुनौती देना: जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार को ट्रिगर करने वाले नकारात्मक विचारों को चुनौती देने और उनका नाम बदलने की कोशिश करें।
• स्व-देखभाल में संलग्न होना: व्यायाम करें, संतुलित आहार लें, पर्याप्त नींद लें और आनंद और विश्राम लाने वाली गतिविधियों में संलग्न हों।
• तनाव से मुकाबला: तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे कि ध्यान, गहरी सांस लेना या योग करना।

ओसीडी के दौरान अनुमति प्राप्त और प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ:

खाने के लिए:

• संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ: अपने आहार में विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें।
• प्रोबायोटिक्स: प्रोबायोटिक्स फायदेमंद बैक्टीरिया हैं जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं और संभावित रूप से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स में उच्च खाद्य पदार्थों में दही, केफिर, सौकरकूट और किमची शामिल हैं।
• ओमेगा-3 फैटी एसिड: ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे वसायुक्त मछली, नट और बीज, बेहतर मस्तिष्क समारोह और मनोदशा से जुड़े हुए हैं।
• बी-विटामिन: विटामिन-बी, जैसे बी6, बी12 और फोलेट, न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।

बचने के लिए:

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: उच्च चीनी, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सूजन में योगदान कर सकते हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से जुड़ा हुआ है।
• कैफीन: कैफीन चिंता बढ़ा सकता है और नींद में बाधा डाल सकता है, जिससे ओसीडी के लक्षण बिगड़ सकते हैं।
• शराब: शराब चिंता को बढ़ा सकती है और ओसीडी के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाओं के साथ नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
• उच्च-टायरामाइन खाद्य पदार्थ: अमीनो एसिड टायरामाइन में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे वृद्ध पनीर और किण्वित उत्पाद, ओसीडी के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं।

निष्कर्ष

ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) के साथ जीना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अकेले नहीं हैं। सही उपचार और सहायता से, अपने लक्षणों को प्रबंधित करना और एक पूर्ण जीवन जीना संभव है।