नींद कैसे उत्पादकता और तंदुरूस्ती में सुधार करती है।

नींद

परिचय

नींद की स्वाभाविक रूप से होने वाली मानसिक और शारीरिक स्थिति को बाहरी दुनिया के साथ घटी हुई बातचीत, परिवर्तित चेतना, कुछ हद तक बाधित संवेदी गतिविधि, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, और तीव्र नेत्र गति (आरईएम) नींद के दौरान व्यावहारिक रूप से सभी स्वैच्छिक मांसपेशियों के अवरोध की विशेषता है। हार्मोन विनियमन, ऊर्जा बहाली और स्मृति समेकन सहित कई शारीरिक कार्यों के लिए यह आवश्यक है, और यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उम्र, जीवनशैली और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं कुछ ऐसे कारक हैं जो नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।

अवधि:

हर व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत होती है, यह उसकी उम्र, जीवनशैली और सामान्य स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन निम्नलिखित व्यापक सिफारिशें प्रदान करता है:

नवजात शिशु (0-3 महीने): 14-17 घंटे
शिशु (4-11 महीने): 12-15 घंटे
छोटे बच्चे (1-2 महीने): 11-14 घंटे
प्रीस्कूलर (3-5 महीने): 10-13 घंटे
स्कूली उम्र के बच्चे (6-13 महीने): 9-11 घंटे
किशोर (14-17 महीने): 8-10 घंटे
वयस्क (18-64 महीने): 7-9 घंटे
वृद्ध वयस्क (65 वर्ष और अधिक): 7-8 घंटे

विशिष्ट शारीरिक आवश्यकताओं या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए, कई पद बेहतर हो सकते हैं:

पीठ के बल सोना: अपनी गर्दन के प्राकृतिक वक्र को सहारा देने वाले तकिए के साथ अपनी पीठ के बल सोना आमतौर पर पीठ और गर्दन के दर्द के साथ-साथ झुर्रियों, दबाव घावों और सांस लेने की समस्याओं के विकास के जोखिम को कम करने के लिए आदर्श आसन माना जाता है।
करवट लेकर सोना: करवट लेकर सोने से उन लोगों को मदद मिल सकती है जो खर्राटे लेते हैं, स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, या एसिड रिफ्लक्स का अनुभव करते हैं। यह गर्भवती माताओं के लिए भी सलाह दी जाती है क्योंकि यह भ्रूण में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है।
पेट के बल सोना: अपने पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि इससे आपकी गर्दन और पीठ पर दबाव पड़ सकता है और दर्द और परेशानी का अनुभव होने की संभावना बढ़ जाती है।

नींद के लाभ:

शारीरिक बहाली: शरीर की हड्डियों को बनाने और मजबूत करने, ऊतकों की मरम्मत और पुन: उत्पन्न करने और ऊर्जा को फिर से भरने की क्षमता के लिए नींद आवश्यक है।
मानसिक स्वास्थ्य: नींद संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाती है, आत्मा को ऊपर उठाती है और चिंता और तनाव को कम करती है। इसके अतिरिक्त, यह सीखने और समस्या को सुलझाने की क्षमताओं को बढ़ाता है और यादों को मजबूत करने में मदद करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली: पर्याप्त नींद लेने से बीमारी और बीमारी के खिलाफ शरीर की सुरक्षा मजबूत होती है।
हृदय स्वास्थ्य: नींद को बेहतर हृदय स्वास्थ्य से जोड़ा गया है, जिससे हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों की संभावना कम हो जाती है।
वजन प्रबंधन: नींद तृप्ति और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के नियमन में सहायक होती है, जिससे स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान हो जाता है।

नींद की कमी के दुष्प्रभाव:

बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य: नींद की कमी स्मृति, ध्यान और निर्णय को क्षीण कर सकती है।
शारीरिक प्रदर्शन में कमी: नींद की कमी व्यक्ति के समन्वय और जल्दी से प्रतिक्रिया करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है।
मूड में बदलाव: पर्याप्त नींद न लेने से आप अधिक तनावग्रस्त, चिंतित और उदास महसूस कर सकते हैं।
दुर्घटनाओं का बढ़ता जोखिम: नींद की कमी से दुर्घटनाओं और गलतियों की संभावना बढ़ जाती है, खासकर भारी मशीनरी चलाने या कार चलाते समय।
खराब प्रतिरक्षा कार्य: लंबे समय तक नींद की कमी के परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा प्रणाली बिगड़ सकती है और बीमारी और बीमारी के प्रति संवेदनशीलता बढ़ सकती है।
हार्मोनल असंतुलन: नींद की कमी भूख, चयापचय और इंसुलिन संवेदनशीलता को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के संतुलन को बिगाड़ सकती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।

निष्कर्ष

सामान्य स्वास्थ्य और भलाई का एक महत्वपूर्ण घटक नींद है। शारीरिक स्वास्थ्य लाभ, मानसिक स्वास्थ्य, प्रतिरक्षात्मक कार्य, हृदय स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण के लिए, पर्याप्त, उच्च गुणवत्ता वाली नींद महत्वपूर्ण है। नियमित नींद कार्यक्रम, एक शांतिपूर्ण नींद का वातावरण, उपयोग स्वस्थ नींद की आदतों को प्रोत्साहित करने के लिए तनाव कम करने के तरीके और दिन के समय शारीरिक व्यायाम सभी आवश्यक हैं। इसके अलावा, एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाना जिसमें रात का खाना संयम से शामिल हो और बिस्तर से पहले भारी, चिकना या वसायुक्त वस्तुओं से दूर रहना, बढ़ाने में मदद करेगा। आपकी नींद की गुणवत्ता। नींद को प्राथमिकता देकर लोग कई प्रकार के लाभों से लाभान्वित हो सकते हैं और अपने सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकते हैं।

खोज शब्द: नींद, आराम, सोने के प्रकार, नींद की अवधि

स्वास्थ्य लेख