बच्चे को स्वस्थ बनाने के लिए उसकी देखभाल कैसे करें?

परिचय

चाइल्ड केयर बच्चे की देखरेख है, 3 से 18 साल की उम्र के बीच चाइल्डकैअर काफी महत्वपूर्ण है। प्रारंभिक वर्षों के दौरान, बच्चे के खाने की आदतों, सोने के समय, कपड़ों और अन्य जरूरतों का विशेष ध्यान रखना चाहिए। आने वाले वर्षों में बच्चों को उचित स्वच्छता की आदतें सिखाएं, जैसे लगातार हाथ धोना और दिन में दो बार टूथ ब्रश करना।

हमारे बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए यहां कुछ बेहतरीन सलाह दी गई हैं:

• उन्हें अच्छे अनाज, लीन प्रोटीन, और ढेर सारे फल और सब्जियों से भरपूर संपूर्ण आहार दें।
• बच्चों को बाहर खेलकर या टहलने के लिए व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें।
• सुनिश्चित करें कि उन्हें पर्याप्त नींद मिले, जो स्कूली उम्र के बच्चों के लिए प्रति रात लगभग 10 घंटे है।
• बच्चों को नियमित रूप से हाथ धोने और रोजाना दो बार टूथ ब्रश करने जैसी अच्छी स्वच्छता प्रथाओं को सिखाएं।
• लगातार उनकी जांच करें, उनका टीकाकरण करें और संक्रमण को रोकने के लिए उनकी वृद्धि और विकास की निगरानी करें।
• अपने घर को एक सुरक्षित और मैत्रीपूर्ण स्थान बनाएं, और खुले संचार को बढ़ावा दें।
• स्क्रीन समय कम करें और पढ़ने, कल्पनाशील खेल और बाहरी गतिविधियों को बढ़ावा दें।
• बच्चों को नई चीजें विकसित करने, सीखने और उनका सामना करने का मौका दें।
• उन्हें नई चीजें सीखने, बढ़ने और अनुभव करने के अवसर प्रदान करें।
• दूसरों के लिए करुणा और समर्थन प्रदर्शित करते हुए एक सकारात्मक आत्म-छवि और मानसिक कल्याण को बढ़ावा दें।

एक स्वस्थ बच्चे के लिए एक दिन में क्या खाना चाहिए, इसके लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:

• सुबह का नाश्ता: दिन की शुरुआत एक स्वस्थ नाश्ते के साथ करें जिसमें फल, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल हों। उदाहरणों में अंडे के साथ साबुत अनाज का टोस्ट, नट्स और बेरी के साथ दलिया, और दही और फल के साथ स्मूदी शामिल हैं।
• दोपहर का भोजन: एक स्वस्थ दोपहर का भोजन पैक करें जिसमें दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन, साबुत अनाज और सब्जियां हों। संभावनाओं के बारे में सोचें जैसे गाजर की छड़ें या मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच के फल पक्ष के साथ एक पूरे अनाज-रोटी टर्की सैंडविच।
• रात का खाना: अपने भोजन में सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल करें। अच्छे विकल्प हैं स्टिर-फ्राइड वेजिटेबल विद टोफू और कई तरह की सब्जियां या ब्राउन राइस और स्टीम्ड वेजिटेबल्स के साथ ग्रिल्ड चिकन।
• स्नैक्स: पूरे दिन पौष्टिक व्यंजन प्रदान करें, जैसे कि दही, ताजे फल, या बेबी गाजर।
• पेय पदार्थ: लोगों को अपने पसंदीदा पेय के रूप में पानी चुनने और सोडा और फलों के रस जैसे मीठे विकल्पों से बचने के लिए प्रोत्साहित करें।

खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला को बढ़ावा देना और खाने की अच्छी आदतों के मामले में बच्चों के लिए एक उदाहरण स्थापित करना महत्वपूर्ण है। यदि बच्चे के विकास या पोषण के संबंध में कोई चिंता है, तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या योग्य आहार विशेषज्ञ के साथ जुड़ना भी महत्वपूर्ण है।

यहाँ बच्चों के पोषक तत्वों के सेवन के लिए कुछ सामान्य सुझाव दिए गए हैं:

• प्रोटीन: बच्चों के प्रोटीन सेवन का लक्ष्य प्रत्येक दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1 ग्राम होना चाहिए। लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, फलियां और डेयरी उत्पादों सहित कई खाद्य पदार्थ इस आवश्यकता को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
• फाइबर: रोजाना ली जाने वाली प्रत्येक 1,000 कैलोरी के लिए, बच्चों को कम से कम 14 ग्राम फाइबर का सेवन करने की कोशिश करनी चाहिए। साबुत अनाज, फल, सब्जियां और फलियां सभी में यह होता है।
• कैल्शियम: बच्चों को एक दिन में 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए, जो डेयरी उत्पादों, गढ़वाले खाद्य पदार्थों या कैल्शियम सप्लीमेंट्स में पाया जा सकता है।
• विटामिन डी: बच्चों को हर दिन 400-600 इंटरनेशनल यूनिट (आईयू) या अधिक विटामिन डी खाने का प्रयास करना चाहिए। यह पोषक तत्व गढ़वाले खाद्य पदार्थों, पूरक आहार, या धूप के संपर्क में आने से प्राप्त किया जा सकता है।
• हाइड्रेशन: पानी को बच्चों के लिए अनुशंसित दैनिक तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए, जो कम से कम 8 से 8 औंस होना चाहिए।

निष्कर्ष

बच्चों के विकास और कल्याण के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक उनके स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और बनाए रखना है। बच्चों का स्वास्थ्य पौष्टिक आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और उचित स्वच्छता सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। जीवन की शुरुआत में स्वस्थ आदतें विकसित करना और बच्चों को उच्च-गुणवत्ता वाली चिकित्सा देखभाल तक पहुंच प्रदान करना जीवन भर के कल्याण के लिए आधार तैयार कर सकता है। हालाँकि, यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि आनुवंशिकी, पर्यावरण और संसाधनों की पहुँच जैसे कई चर बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकते हैं। हम परिवारों, समुदायों और स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ सहयोग करके सभी बच्चों के स्वास्थ्य और भलाई को बढ़ावा दे सकते हैं।