बजुर्ग लोगों के लिए स्वास्थ्य सुझाव

परिचय:

एक लंबा, पूर्ण और सक्रिय जीवन जीने के लिए, अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण है, लेकिन यह वरिष्ठ नागरिकों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं स्वस्थ रहने के लिए यहां एक संक्षिप्त मार्गदर्शिका दी गई है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, अपने आप को धीमा करने की अनुमति देने के लिए औचित्य के साथ आना आसान हो सकता है। फिर भी, बड़ों को नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए और उनके लिए अच्छा आहार आवश्यक है।

स्वस्थ रहने के लिए निम्नलिखित सलाह पर विचार करें:

• मजबूत हड्डियों का समर्थन करने के लिए, एक स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखें जो कैल्शियम और विटामिन डी पर ध्यान केंद्रित करे।
• नियमित शारीरिक व्यायाम जैसे टहलना, योग, या हल्का भारोत्तोलन करके आप अपनी ताकत और लचीलापन बनाए रख सकते हैं।
• पर्याप्त आराम करें, और यदि आवश्यक हो, तो किसी भी नींद संबंधी विकार को दूर करें।
• मैमोग्राम और कॉलोनोस्कोपी जैसी अनुशंसित जांचों को बनाए रखें।
• स्वास्थ्य विशेषज्ञ की मदद से उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग सहित पुरानी स्थितियों का प्रबंधन करें।
• पढ़कर, पहेलियों पर काम करके या दोस्तों के साथ बातचीत करके आप अपने दिमाग को आकार में रख सकते हैं।
• मित्रों और परिवार के संपर्क में रहें और रोचक और संतुष्टिदायक गतिविधियों में भाग लें।
• स्वतंत्रता और गतिशीलता बनाए रखने के लिए आवश्यकतानुसार बेंत या वॉकर जैसे चलने-फिरने के साधनों का उपयोग करें।
• आप नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाकर और अपने स्वास्थ्य में किसी भी चिंता या बदलाव पर चर्चा करके शिक्षित रह सकते हैं और अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रख सकते हैं।

डाइट गाइड टिप्स:

यहां वरिष्ठ नागरिकों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं कि उन्हें हर दिन क्या खाना चाहिए:

• सुबह का नाश्ता: दिन की शुरुआत एक स्वस्थ नाश्ते के साथ करें जिसमें फल, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल हों। उदाहरणों में अंडे के साथ साबुत अनाज का टोस्ट, नट्स और बेरी के साथ दलिया, और दही और फल के साथ स्मूदी शामिल हैं।
• दोपहर का भोजन: अपना ध्यान एक संतुलित भोजन खाने पर लगाएं जिसमें सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल हों। क्विनोआ और स्टीम्ड वेजीज़ के साथ ग्रिल्ड चिकन या साइड सलाद के साथ होल ग्रेन ब्रेड पर टर्की सैंडविच जैसे व्यंजनों के बारे में सोचें।
• रात का खाना: अपने भोजन में सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल करें। अच्छे विकल्प टोफू के साथ तली हुई सब्जियां और कई प्रकार की सब्जियां या ब्राउन राइस और भुनी हुई सब्जियों के साथ ग्रिल्ड मछली हैं।
• स्नैक्स: ताजे फल, मेवे, और कम वसा वाले पनीर के बीच दिन के पौष्टिक स्नैक्स को फैलाएं।
• पेय पदार्थ: मीठे पेय पदार्थों को सीमित करें और हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं। यदि आवश्यक हो तो पूरक के रूप में विटामिन युक्त पेय और डेयरी उत्पादों का उपयोग करने पर विचार करें।

विशिष्ट आहार आवश्यकताओं की पहचान करने और कैल्शियम और विटामिन डी जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की पर्याप्त खपत की गारंटी देने के लिए, जो विशेष रूप से वृद्ध व्यक्तियों के लिए महत्वपूर्ण हैं, एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या प्रमाणित आहार विशेषज्ञ को देखने की सिफारिश की जाती है।

वरिष्ठ वयस्कों के लिए पोषक तत्वों के सेवन के लिए यहां कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:

• प्रोटीन: शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1 से 1.5 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने का लक्ष्य रखें। लीन मीट, चिकन, मछली, फलियां, और डेयरी उत्पाद उन वस्तुओं के कुछ उदाहरण हैं जो इस आवश्यकता को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
• फाइबर: प्रति दिन कम से कम 21-25 ग्राम इस पदार्थ का सेवन करें, जो साबुत अनाज, फल, सब्जियों और फलियों में पाया जा सकता है।
• कैल्शियम: 50 से अधिक वयस्कों को प्रति दिन कम से कम 1200 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करने का प्रयास करना चाहिए, जो डेयरी उत्पादों, गढ़वाले खाद्य पदार्थों या कैल्शियम सप्लीमेंट में पाया जा सकता है।
• विटामिन डी: 50 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों को प्रत्येक दिन विटामिन डी की कम से कम 800-1000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) का उपभोग करने का प्रयास करना चाहिए, जिसे गढ़वाले भोजन, पूरक आहार या सौर जोखिम के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
• हाइड्रेशन: पानी को आपके दैनिक तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए, जो कम से कम 8 से 8 औंस होना चाहिए।

निष्कर्ष

वरिष्ठ स्वास्थ्य समग्र कल्याण का एक महत्वपूर्ण घटक है और देखभाल और ध्यान देने योग्य है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, एक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना, पौष्टिक, संतुलित आहार खाना और मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी बीमारियों का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। वरिष्ठ स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ नियमित जांच निर्धारित करके अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं और किसी भी चिंता या समस्या को जल्दी से संभाल सकते हैं। इसके अतिरिक्त, सामाजिक संबंधों को बनाए रखने और मानसिक और भावनात्मक कल्याण का समर्थन करने वाली गतिविधियों में भाग लेने से वरिष्ठ स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है। वरिष्ठ नागरिक जीवन की उच्च गुणवत्ता प्राप्त कर सकते हैं और सही देखभाल और ध्यान के साथ अपनी स्वतंत्रता को कई वर्षों तक बनाए रख सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सभी के पास एक उज्ज्वल और स्वस्थ भविष्य है, लोगों और समाज दोनों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे वरिष्ठ स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें और उसका समर्थन करें।