कितने समय के लिए स्क्रीन का इस्तेमाल बच्चों और बड़ों को करना चाहिऐ ।

परिचय

स्क्रीन टाइम कम करने का मतलब सेलफोन, टैबलेट, टीवी और लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के सामने कम समय बिताना है। हाल के वर्षों में स्क्रीन टाइम एक प्रमुख चिंता का विषय बन गया है, विशेष रूप से बच्चों और युवा वयस्कों में, क्योंकि अत्यधिक स्क्रीन टाइम विभिन्न प्रकार के खराब स्वास्थ्य परिणामों से संबंधित है। कम स्क्रीन समय का उद्देश्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण में सुधार करने वाली अन्य गतिविधियों के साथ इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस के उपयोग को संतुलित करना है। बच्चे और वयस्क नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा दे सकते हैं, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, फोकस और ध्यान में सुधार कर सकते हैं और स्क्रीन के उपयोग को सीमित करके संबंध विकसित कर सकते हैं।

फ़ायदे:

कम स्क्रीन समय बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करता है। यहाँ कुछ सबसे प्रमुख लाभ दिए गए हैं:

• नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है: सोने से पहले अत्यधिक स्क्रीन समय नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है। कम स्क्रीन समय नींद की गुणवत्ता और लंबाई में सुधार कर सकता है।
• बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य: स्क्रीन के सामने कम समय बिताने और शारीरिक गतिविधियों में अधिक समय बिताने से शारीरिक स्वास्थ्य लाभ होता है, जो मोटापे के जोखिम को कम कर सकता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन बढ़ा सकता है।
• बेहतर मानसिक स्वास्थ्य: अत्यधिक स्क्रीन समय अवसाद, चिंता और तनाव के लक्षणों से संबंधित रहा है। स्क्रीन टाइम कम करने से मूड में सुधार हो सकता है और तनाव और चिंता के लक्षणों से राहत मिल सकती है।
• फोकस और ध्यान में सुधार होता है: अत्यधिक स्क्रीन समय विचलित करने वाला हो सकता है और फोकस और ध्यान में हस्तक्षेप कर सकता है। स्क्रीन समय में कमी संज्ञानात्मक कार्य और ध्यान अवधि को बढ़ावा देने में सहायता कर सकती है।
• मजबूत रिश्ते: स्क्रीन पर कम समय बिताने और लोगों के साथ अधिक समय बिताने से रिश्ते और सामाजिक संबंध मजबूत हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप समुदाय और सामान्य कल्याण की भावना मजबूत होती है।
• रचनात्मकता और कल्पना में वृद्धि: उपकरणों के सामने कम समय बिताने और कल्पनाशील खेल में भाग लेने से रचनात्मकता और समस्या सुलझाने के कौशल में सुधार हो सकता है।

स्क्रीन टाइम कम करने के कई फायदे हैं, लेकिन इसे धीरे-धीरे और सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। यहां कुछ सावधानियां दी गयी हैं:

• क्रमिक कमी: व्यक्ति परिवर्तनों के अनुकूल हो सकते हैं और स्क्रीन समय को अचानक समाप्त करने के बजाय धीरे-धीरे कम करके निकासी के लक्षणों से बच सकते हैं।
• संतुलन: जबकि स्क्रीन टाइम को कम करना महत्वपूर्ण है, स्क्रीन टाइम और शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण को बढ़ाने वाली अन्य गतिविधियों के बीच संतुलन बनाना भी उतना ही आवश्यक है।
• सोने से पहले स्क्रीन के इस्तेमाल से बचें: सोने से पहले स्क्रीन की गतिविधि से नींद में खलल और अनिद्रा हो सकती है। लोगों को बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन का उपयोग करने से बचने के लिए प्रोत्साहित करें।
• पैसिफायर के रूप में स्क्रीन का उपयोग करने से बचें: कुछ युवा स्क्रीन का उपयोग खुद को शांत करने या खुद को डायवर्ट करने के लिए कर सकते हैं। भावनाओं और तनाव से निपटने के लिए बच्चों को वैकल्पिक तरीके प्रदान करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि खिलौनों से खेलना, पढ़ना या कल्पनाशील खेल।
• स्क्रीन को बैडरूम से बाहर रखें: देर रात स्क्रीन के उपयोग से बचने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए लोगों को अपने बेडरूम से स्क्रीन बाहर रखने के लिए प्रोत्साहित करें।
• सीमाएँ स्थापित करें: स्क्रीन समय के लिए सीमाएँ और नियम निर्धारित करने से लोगों को अपनी सीमा के भीतर रहने और दुरुपयोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

बच्चों के स्क्रीन टाइम दिशानिर्देश

यहां बच्चों के स्क्रीन टाइम के लिए कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:

• उम्र के आधार पर सीमाएं: अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स की सलाह है कि 2 से 5 साल की उम्र के बच्चों को प्रतिदिन 1 घंटे से ज्यादा स्क्रीन टाइम नहीं देना चाहिए, 6 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चों को रोजाना 2 घंटे से ज्यादा स्क्रीन टाइम नहीं देना चाहिए, और 2 साल से कम उम्र के बच्चों के पास बिल्कुल भी स्क्रीन टाइम नहीं है।
• मात्रा से अधिक गुणवत्ता: निष्क्रिय मनोरंजन के बजाय, युवाओं को स्क्रीन पर शिक्षाप्रद और रचनात्मक गतिविधियों में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करें।
• स्क्रीन-मुक्त समय अलग रखें: बच्चों को स्क्रीन-मुक्त गतिविधियों जैसे कि खिलौने, पढ़ने या कल्पनाशील खेल में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करें।
• सोने से पहले स्क्रीन से बचें: नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए, बच्चों को सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन से बचने के लिए प्रोत्साहित करें।
• स्क्रीन को बेडरूम से बाहर रखें: देर रात स्क्रीन का उपयोग कम करने और नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए, युवाओं को उपकरणों को अपने बिस्तर से बाहर रखने के लिए प्रोत्साहित करें।
• एक अच्छा उदाहरण सेट करें: अपने स्वयं के स्क्रीन समय को कम करके और अन्य गतिविधियों में भाग लेकर अपने बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण सेट करें।

यहां वयस्कों के लिए स्क्रीन टाइम के कुछ नियम दिए गए हैं:

• दैनिक सीमाएँ निर्धारित करें: दैनिक स्क्रीन समय प्रतिबंध सेट करें और उससे चिपके रहें।
• गैर-जरूरी नोटिफिकेशंस को बंद करें: लगातार होने वाले विकर्षणों को कम करने के लिए, अपने उपकरणों पर गैर-जरूरी नोटिफिकेशंस को बंद कर दें।
• स्क्रीन-मुक्त अवधि निर्धारित करें: स्क्रीन का उपयोग करने से बचने के लिए दिन के दौरान विशिष्ट अवधि निर्धारित करें, जैसे कि भोजन के दौरान, सोने से पहले और व्यक्तिगत समय के दौरान।
• मल्टीटास्किंग सीमित करें: मल्टीटास्किंग के बजाय एक समय में एक काम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
• बिस्तर में स्क्रीन का उपयोग करने से बचें: नींद की गुणवत्ता बढ़ाने और अनिद्रा के जोखिम को कम करने के लिए, बिस्तर में उपकरणों का उपयोग करने से बचें।
• नियमित रुकें: आंखों के तनाव को कम करने और ध्यान बढ़ाने के लिए स्क्रीन से नियमित ब्रेक लें।
• शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें: स्क्रीन के समय को कम करने और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के तरीके के रूप में चलने, व्यायाम या खींचने जैसी शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें।
• लोगों से जुड़ें: सामाजिक संपर्क के लिए स्क्रीन पर निर्भर रहने के बजाय व्यक्तिगत रूप से या फोन से दूसरों से जुड़ने का प्रयास करें।

लंबे समय तक स्क्रीन का इस्तेमाल करने से होने वाली समस्याएं:

लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग करने से विभिन्न शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• आंखों में तनाव और बेचैनी लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग आंखों की थकान, सूखी आंखें, धुंधली दृष्टि और सिरदर्द पैदा कर सकता है।
• नींद की कमी: स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है, जिससे नींद आना या सोना मुश्किल हो जाता है।
• शारीरिक परेशानी: लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठने से गर्दन, पीठ और कंधे में दर्द हो सकता है, साथ ही मुद्रा संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।
• घटी हुई शारीरिक गतिविधि: अत्यधिक स्क्रीन समय एक गतिहीन जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि में कमी का कारण बन सकता है, जो शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।
• सामाजिक और भावनात्मक मुद्दे: बहुत अधिक स्क्रीन समय आमने-सामने की बातचीत में कमी ला सकता है, जिससे अकेलापन, चिंता और निराशा की भावना पैदा होती है।

निष्कर्ष

लाभकारी और बुरे दोनों परिणामों के साथ स्क्रीन का उपयोग आधुनिक जीवन की एक सामान्य विशेषता बन गई है। एक ओर, स्क्रीन संचार और आनंद में सुधार करते हुए हमें बहुत सी सूचनाओं तक पहुंच प्रदान करती है। दूसरी ओर, अत्यधिक स्क्रीन उपयोग, आंखों में तनाव और दर्द, खराब नींद की गुणवत्ता, शारीरिक परेशानी, शारीरिक गतिविधि में कमी और सामाजिक और भावनात्मक कठिनाइयों का कारण बन सकता है। स्क्रीन उपयोग के हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए, अन्य गतिविधियों के साथ स्क्रीन समय को संतुलित करना, स्वस्थ स्क्रीन उपयोग की आदतें बनाना और नियमित ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। डिस्प्ले का उपयोग करते समय हमारी आँखों की रक्षा करना और उचित आसन रखना भी महत्वपूर्ण है। समग्र रूप से, प्रौद्योगिकी की कमियों से बचते हुए सर्वोत्तम तकनीक बनाने के लिए संतुलन और ध्यान आवश्यक है।