चिंता और डिप्रेशन के लक्षण क्या हैं और इसका इलाज कैसे करें

परिचय

चिंता एक सामान्य मानवीय भावना है जो तीव्र हो सकती है और दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकती है, जिससे चिंता विकार हो सकता है। नियमित घटनाओं पर अत्यधिक, तर्कहीन, और निरंतर चिंता या घबराहट चिंता विकारों की विशेषता है। इसके परिणामस्वरूप दोनों भावनात्मक लक्षण जैसे अधीरता और बेचैनी के साथ-साथ शारीरिक लक्षण जैसे दिल की धड़कन, पसीना और कांपना दोनों हो सकते हैं।

डिप्रेशन एक विशिष्ट मूड डिसऑर्डर है, जो उदासीनता, निराशा और आनंद की कमी या नियमित कार्यों में रुचि की विशेषता है। थकान, भूख और नींद के पैटर्न में बदलाव और ऊर्जा में कमी शारीरिक लक्षणों के उदाहरण हैं। अवसाद हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है, जिससे किसी व्यक्ति के लिए काम करना, रिश्ते बनाए रखना, शौक का आनंद लेना और अन्य मज़ेदार गतिविधियों में भाग लेना मुश्किल हो जाता है।

विकार के प्रकार

क)चिंता विकार:

• सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी): जीएडी को रोजमर्रा की घटनाओं पर बेकाबू, अत्यधिक और अनुचित चिंता की विशेषता है।
• पैनिक डिसऑर्डर: तीव्र भय या घबराहट के अप्रत्याशित, बार-बार होने वाले हमले।
• सामाजिक चिंता विकार (SAD): सामाजिक परिस्थितियों में अत्यधिक भय या अपराधबोध सामाजिक चिंता विकार के लक्षण हैं।
• ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD): OCD एक ऑब्सेशनल-कंपल्सिव डिसऑर्डर है जो घुसपैठ, दोहराव वाले विचारों और व्यवहारों द्वारा चिह्नित है।
• अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD): PTSD एक दर्दनाक घटना के बाद अत्यधिक भय और चिंता से चिह्नित होता है।

ख)अवसाद विकार:

• प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार: दैनिक गतिविधियों से उदासी, निराशा और ऊब की भावना प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के लक्षण हैं।
• डिस्टीमिया (लगातार अवसादग्रस्तता विकार): अवसाद का एक कम गंभीर लेकिन पुराना रूप डिस्टीमिया (लगातार अवसादग्रस्तता विकार) कहलाता है।
• बाइपोलर डिसऑर्डर की पहचान अवसाद और उन्माद से होती है।
• सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD): सर्दियों में सूरज की रोशनी की कमी से होने वाले डिप्रेशन को सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) के नाम से जाना जाता है।

कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

क) चिंता:

• लगातार चिंता या भय।
• तेज़ दिल की धड़कन।
• पसीना आना और कांपना।
• पेशीय तनाव से थकान।
• सोने में परेशानी होना।
• चिड़चिड़ापन और आंदोलन।
• कुछ स्थितियों या गतिविधियों से दूर रहना।

ख) अवसाद:

• निराशा और निराशा के भाव बने रहते हैं।
• दैनिक गतिविधियों में अरुचि खाने और सोने के पैटर्न में बदलाव।
• थकान और ऊर्जा की कमी।
• अपर्याप्तता या अपराधबोध की भावना।
• एकाग्रता के मुद्दे।
• आत्महत्या या मौत के विचार।

उपचार

चिंता उपचार में चिकित्सा, दवा और जीवन शैली में परिवर्तन का संयोजन शामिल हो सकता है। सबसे प्रचलित उपचारों में से हैं:

• कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी): थेरेपी का एक रूप जो रोगियों को चिंता पैदा करने वाली प्रतिकूल विचार प्रक्रियाओं को पहचानने और बदलने में मदद करता है।
• एक्सपोजर थेरेपी: एक्सपोजर थेरेपी के उपयोग से चिंता कम हो जाती है, जिसमें रोगी धीरे-धीरे उन स्थितियों या वस्तुओं के संपर्क में आते हैं जिनसे वे सुरक्षित वातावरण में डरते हैं।
• दवा: बीटा-ब्लॉकर्स, एंटीडिप्रेसेंट और चिंता दवाएं चिंता के लक्षणों के साथ मदद कर सकती हैं। किसी व्यक्ति की विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम दवा और खुराक निर्धारित करने के लिए डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
• मनोचिकित्सा: मनोचिकित्सा के उदाहरणों में टॉक थेरेपी, कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी और इंटरपर्सनल थेरेपी शामिल हैं। मनोचिकित्सा लोगों को उनके अवसाद को बेहतर ढंग से समझने, मैथुन तंत्र विकसित करने और किसी भी अंतर्निहित समस्या का समाधान करने में मदद कर सकता है जो उनके लक्षणों का कारण हो सकता है।
• इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी (ईसीटी): इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी (ईसीटी) के दौरान मस्तिष्क को एक संक्षिप्त विद्युत प्रवाह दिया जाता है ताकि दौरा पड़ सके। ईसीटी का उपयोग तब किया जाता है जब अन्य उपचार गंभीर अवसाद का इलाज करने में विफल हो जाते हैं।
• लाइट थेरेपी: सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) और अन्य प्रकार के अवसाद के इलाज के लिए, लाइट थेरेपी में स्वयं को तेज रोशनी में उजागर करना शामिल है, आमतौर पर एक समर्पित दीपक के उपयोग के माध्यम से।
• जीवनशैली में बदलाव: नियमित रूप से व्यायाम करने, पर्याप्त नींद लेने और संतुलित आहार लेने जैसी स्वस्थ जीवनशैली के विकल्प बनाने से अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी।

डॉक्टर से सलाह लें:

मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ, जैसे मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से चिंता और अवसाद का इलाज कराने की सलाह दी जाती है। वे इन विकारों के निदान और उपचार के लिए चिकित्सा और/या दवा का उपयोग कर सकते हैं। आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से भी परामर्श कर सकते हैं, जो आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं या उपचार के विकल्पों पर सलाह दे सकते हैं।

चिंता और अवसाद को प्रबंधित करने की रणनीतियाँ:

• दूसरों के साथ जुड़ें: सामाजिक समर्थन के लिए, दोस्तों, रिश्तेदारों या सहायता समूह तक पहुंचें। अपनी भावनाओं पर चर्चा करने से भी तनाव और परेशानी कम करने में मदद मिल सकती है।
• आत्म-देखभाल का अभ्यास किया जाना चाहिए: शौक, फिटनेस, और दिमागीपन अभ्यास ऐसी चीजों के उदाहरण हैं जो आपको खुशी और शांति प्रदान कर सकते हैं।
• आत्म-देखभाल का अभ्यास करें: चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने और मूड को बढ़ाने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि का प्रदर्शन किया गया है।
• पर्याप्त नींद लें: लगातार सोने का शेड्यूल बनाए रखने और पर्याप्त नींद लेने से लक्षणों में सुधार करने में मदद मिलेगी।
• स्वस्थ आहार: फलों और सब्जियों, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार मूड और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
• शराब और कैफीन को सीमित करें: शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें, क्योंकि दोनों ही चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं और आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं।
• दिमागीपन और ध्यान: ध्यान, गहरी सांस लेने और योग जैसी दिमागीपन गतिविधियां भावनाओं को नियंत्रित करने और सामान्य मानसिक कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।
• टॉक थेरेपी: चिंता और उदासी में योगदान करने वाले नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानने और बदलने में आपकी मदद करने के लिए कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) जैसी टॉकिंग थेरेपी पर विचार करें।
• दवा: एंटीडिप्रेसेंट और एंटी-चिंता दवाएं भी लक्षण प्रबंधन में मदद कर सकती हैं।
• जीवनशैली में बदलाव: यह नींद, भोजन और तनाव के स्तर में सुधार करके चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

निष्कर्ष

चिंता और अवसाद अक्सर मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे हैं जिन्हें स्व-सहायता और पेशेवर उपचार के संयोजन से प्रभावी रूप से नियंत्रित किया जा सकता है। यदि आप अपने लक्षणों को अपने दम पर प्रबंधित करने में असमर्थ हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपको पेशेवर सहायता मिले। लोगों के साथ जुड़ना, आत्म-देखभाल का अभ्यास करना, व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना, पौष्टिक आहार खाना, शराब और कैफीन को सीमित करना, माइंडफुलनेस का अभ्यास करना और टॉक थेरेपी की तलाश करना ये सभी व्यावहारिक कार्य हैं जो आप कर सकते हैं। याद रखें कि हर किसी की चिंता और अवसाद का अनुभव अद्वितीय होता है, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। एक अनुकूलित दृष्टिकोण जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और परिस्थितियों पर विचार करता है, सबसे प्रभावी होने की संभावना है।