इस गर्मी में, आइए अपने बच्चों की स्वास्थ्य देखभाल के लिए योजना बनाएं।
बाल स्वास्थ्य देखभाल
गर्मी के दिनों में बच्चे आउटडोर और इंडोर एक्टिविटीज में व्यस्त रहते हैं। गर्मी का समय एक ऐसा समय होता है जब बच्चे अधिक सक्रिय होते हैं और अधिक पर्यावरणीय तत्वों के संपर्क में आते हैं, जिससे बाल स्वास्थ्य देखभाल सर्वोच्च प्राथमिकता बन जाती है। उनकी भलाई के लिए देखना और उन्हें स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है।
परिचय:
गर्मी का समय बाहरी मनोरंजन, परिवार के साथ घूमने-फिरने और बिना रुके बच्चों के अनुकूल मनोरंजन का समय है। माता-पिता को गर्म मौसम और बाहरी जोखिम में वृद्धि से संबंधित कुछ स्वास्थ्य खतरों से अवगत होना चाहिए। अपने बच्चे को सुरक्षित और स्वस्थ गर्मी का आनंद लेने की गारंटी देने के लिए बुनियादी कदम उठाएं और उचित स्वास्थ्य देखभाल प्रक्रियाओं का पालन करें। हम इस लेख में बच्चों के गर्मी के स्वास्थ्य के लिए कुछ महत्वपूर्ण सलाह और सुझावों पर चर्चा करेंगे।
1) सूर्य सुरक्षा: सूर्य की किरणें खतरनाक हो सकती हैं, खासकर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक। अपने बच्चे को सनबर्न से बचाने के लिए और त्वचा के स्थायी नुकसान की संभावना को कम करने के लिए निम्नलिखित सूर्य सुरक्षा सावधानियां अपनाएं:
- हर दो घंटे में कम से कम 30 एसपीएफ वाला सनस्क्रीन फिर से लगाएं।
- आपके बच्चों को हवादार, ढीले कपड़े पहनने चाहिए जिससे उनके हाथ और पैर ढके रहें।
- बच्चे को टोपी और धूप का चश्मा पहनने के लिए प्रोत्साहित करें, और जहां भी संभव हो कवर तलाशने के लिए प्रोत्साहित करें।
- दिन के सबसे गर्म हिस्से से बचने के लिए, अपनी बाहरी गतिविधियों को सुबह या देर दोपहर के लिए शेड्यूल करें।
2) हाइड्रेशन: गर्मी के महीनों में हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है क्योंकि बच्चों के निर्जलित होने की संभावना अधिक होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका बच्चा उचित रूप से हाइड्रेटेड रहता है, याद रखें:
- यहां तक कि अगर आपके बच्चे को प्यास नहीं लगती है, तो उसे बार-बार पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें।
- शक्कर युक्त पेय पदार्थों से बचें और इसके बजाय इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय, पानी या प्राकृतिक फलों का रस चुनें।
- संतरे, खीरा और तरबूज जैसे हाइड्रेटेड भोजन दें।
3) स्वस्थ भोजन: अपने बच्चे के सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। गर्मियों में अपने भोजन में निम्नलिखित पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर ध्यान दें:
- ताजे फल और सब्जियां: यह महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की आपूर्ति करता है और आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
- लीन प्रोटीन जिन्हें ग्रिल या बेक किया जा सकता है: मछली, लीन मीट, या पौधों पर आधारित प्रोटीन जैसे टोफू या बीन्स चुनें।
- साबुत अनाज: लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा के लिए, साबुत अनाज की ब्रेड, पास्ता और अनाज चुनें।
- शक्करयुक्त स्नैक्स और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें: ये ऊर्जा की कमी का कारण बन सकते हैं और वजन बढ़ने की संभावना बढ़ा सकते हैं।
4) कीड़ों से सुरक्षा: गर्म तापमान से मधुमक्खियों, टिक्स और मच्छरों सहित कीड़ों में वृद्धि होती है। निम्नलिखित सावधानियां बरतकर आप अपने बच्चे को कीड़े के काटने और डंक मारने से बचा सकते हैं:
- उत्पाद के लेबल द्वारा निर्देशित के अनुसार उजागर त्वचा पर डीईईटी- या पिकारिडिन युक्त कीट विकर्षक लागू करें।
- यदि आपका बच्चा बहुत अधिक कीड़ों वाले क्षेत्र में होगा, तो उसे लंबी बाजू की शर्ट, लंबी पतलून और बंद पैर के जूते पहनाएं।
- तेज सुगंध वाले उत्पादों से बचना चाहिए क्योंकि वे कीड़ों को आकर्षित कर सकते हैं।
- इस संभावना को कम करें कि आपके बच्चे को मधुमक्खियों या ततैया के पास शांत रहने की शिक्षा देकर डंक मारा जाएगा।
5) जल सुरक्षा:तैरना और अन्य पानी के खेल बच्चों के लिए गर्मियों के सामान्य शौक हैं। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा निम्नलिखित सावधानी बरतते हुए पानी के आसपास सुरक्षित है:
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने अच्छे तैराक हैं, जब वे पानी के पास हों तो हमेशा अपने बच्चों पर नज़र रखें।
- तैराकी कक्षाओं में अपने बच्चे को नामांकित करने से उन्हें जल सुरक्षा ज्ञान प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
- कम अनुभव वाले तैराकों को उचित प्लवनशीलता उपकरण का उपयोग करना चाहिए।
- अपने बच्चों को जल सुरक्षा सावधानियों के बारे में सिखाएं, जैसे स्विमिंग पूल से दूर रहने और अनछुए पानी में गोता लगाने का मूल्य।
गर्मी की छुट्टियों में अपने बच्चों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए माता-पिता के लिए सुझाव:
- प्राथमिक चिकित्सा किट: आवश्यक उपकरणों के साथ एक प्राथमिक चिकित्सा किट तैयार करें, जैसे कि पट्टियाँ, एंटीसेप्टिक वाइप्स, टेप, धुंध पैड, चिमटी और एक डिजिटल थर्मामीटर। यह छोटे खरोंच, घाव और कीड़े के काटने के लिए उपयोगी होगा।
- दवाएं:सुनिश्चित करें कि यदि आपके पास कोई विशिष्ट चिकित्सा समस्या या संवेदनशीलता है तो आपके पास अपने बच्चे के नुस्खे वाली बहुत सारी दवाएं उपलब्ध हैं। आवश्यक अस्थमा इन्हेलर, एलर्जी की दवाएं, या अन्य दवाएं शामिल करें।
- आपातकालीन संपर्क: आपातकालीन फ़ोन नंबरों की एक सूची अपने पास रखें। जिस स्थान पर आप अपनी छुट्टी पर जा रहे हैं, उसके लिए कोई भी आपातकालीन संपर्क शामिल करें, अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ का फ़ोन नंबर, किसी नजदीकी अस्पताल या तत्काल देखभाल सुविधाओं आदि को शामिल करें।
- स्वास्थ्य बीमा जानकारी: अपने बच्चे के बीमा कार्ड या किसी अन्य प्रासंगिक दस्तावेज की एक प्रति साथ रखें। कवरेज की बारीकियों और आपात स्थिति में चिकित्सा सहायता प्राप्त करने के लिए उठाए जाने वाले कदमों के बारे में जानें।
- खाद्य सुरक्षा: खाद्य सुरक्षा प्रक्रियाओं से अवगत रहें, विशेष रूप से बाहर खाना खाते समय या यात्रा करते समय भोजन बनाते समय। सुनिश्चित करें कि भोजन पूरी तरह से पका हुआ है, कुछ भी कच्चा या अधपका खाने से बचें और उत्कृष्ट हाथ स्वच्छता का अभ्यास करें।
- आंखों की सुरक्षा: अपने बच्चों को यूवी-प्रोटेक्टिव आईवियर दें ताकि वे अपनी आंखों को धूप से बचा सकें। यूवी 400 रेटिंग वाले धूप के चश्मे की तलाश करें जो विशेष रूप से बच्चों के लिए बने हैं।
- नींद और आराम: छुट्टी के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद मिले और आराम करें। एक नियमित नींद पैटर्न रखें और आराम से सोने का वातावरण स्थापित करें, खासकर यदि आप अजीब क्वार्टर में रह रहे हैं।
- स्वस्थ भोजन: अपने बच्चे को छुट्टी पर रहते हुए भी संतुलित आहार खाने के लिए प्रेरित करें। बच्चों को फल, सब्जी और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ स्नैक्स दें। मिठाइयों का सेवन सीमित करें और इसके बजाय स्वस्थ विकल्प चुनें।
- शारीरिक गतिविधि: छुट्टियों के दौरान अपने सामान्य स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बेहतर बनाने के लिए, नियमित शारीरिक गतिविधियों को प्रोत्साहित करें। तैराकी, बाइकिंग या लंबी पैदल यात्रा जैसी सुखद बाहरी गतिविधियों में भाग लेकर अपने बच्चे के गतिविधि स्तर और फिटनेस को बनाए रखें।
- मानसिक स्वास्थ्य: ब्रेक के दौरान अपने बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें। उन्हें शांत और आराम करने दें, उनके पसंदीदा शौक में भाग लें और तनाव या चिंता के किसी भी संकेत के लिए सतर्क रहें। सहानुभूतिपूर्ण सहायता और ईमानदार संचार की पेशकश करें।
गर्मी की छुट्टी के दौरान खेलते समय बच्चों को अधिक ऊर्जा प्रदान करने के लिए, निम्नलिखित स्वास्थ्य देखभाल युक्तियों पर विचार करें:
- संतुलित भोजन: अपने बच्चे को प्रत्येक भोजन में विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व दें। ये खाद्य पदार्थ आपको सक्रिय रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा और महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
- स्नैक स्मार्ट: ताजे फल, साबुत अनाज के पटाखे, या ट्रेल मिक्स जैसे स्वस्थ, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले स्नैक्स पेश करें। ये स्नैक्स ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भर सकते हैं और तेज ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।
- हाइड्रेटेड रहें: निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप थकान और कम ऊर्जा हो सकती है। खेलने से पहले, उसके दौरान और बाद में, सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा पर्याप्त पानी पीता है। इसके अतिरिक्त, आप खीरे और खरबूजे जैसे हाइड्रेटेड खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।
- प्री-प्ले स्नैक: खेलने से पहले, अपने बच्चे को जल्दी पचने वाला खाना दें, जैसे केला या कुछ मेवे। यह आपके बच्चे को थोड़ी ऊर्जा प्रदान कर सकता है और शारीरिक व्यायाम में संलग्न होने के दौरान उनके ऊर्जा के स्तर को बनाए रख सकता है।
- खेलने के बाद की रिकवरी: अपने बच्चे को खेलने के बाद एक पौष्टिक नाश्ता दें जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों हों। यह मिश्रण मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा देता है और ऊर्जा भंडार को फिर से भरता है। फल के साथ दही या टर्की और सब्जियों के साथ रैप इसके दो उदाहरण हैं।
- पर्याप्त नींद: सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को रात में अच्छी नींद मिले। यदि वे पर्याप्त नींद लेते हैं, तो खेलते समय वे अधिक ऊर्जावान और एकाग्र हो सकते हैं, जो ऊर्जा के स्तर और समग्र कल्याण को बढ़ाता है।
- सक्रिय खेल को प्रोत्साहित करें: अपने नौजवानों के साथ ऐसे मनोरंजन में भाग लें जिसका वे आनंद लेते हैं। जब बच्चे उन गतिविधियों में शामिल होते हैं जिन्हें वे पसंद करते हैं तो उनमें भाग लेने के लिए अक्सर अधिक जोश और उत्सुकता होती है।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सीमित करें: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे स्नैक्स और पेय पदार्थों का सेवन कम करें क्योंकि उनमें खाली कैलोरी होती है और ऊर्जा की कमी हो सकती है। लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा के लिए आवश्यक पोषक तत्व अक्सर इन आहारों से गायब हो जाते हैं।
निष्कर्ष:
आप धूप से सुरक्षा, जलयोजन, पौष्टिक आहार, बग संरक्षण और जल सुरक्षा पर जोर देकर अपने बच्चे के गर्मियों के स्वास्थ्य में नाटकीय रूप से सुधार कर सकते हैं। गर्मियों में अपने बच्चे की सुरक्षा की गारंटी के लिए आवश्यक सावधानी बरतें, यह ध्यान में रखते हुए कि रोकथाम ही कुंजी है। यदि आपके बच्चे को सही देखभाल और ध्यान दिया जाता है, तो आपके बच्चे की गर्मी स्वस्थ, सक्रिय और सुखद हो सकती है।
