परिचय

गर्भावस्था एक बदलावपूर्ण यात्रा की तरह है। इस यात्रा के दौरान उत्साह और अपेक्षा की बहुत सारी चीजें होती हैं। इसलिए, एक स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए आपको सुझाव और देखभाल, आहार का पालन करना चाहिए, साथ ही नियमित व्यायाम और योग करने की भी आवश्यकता होती है जिससे आप मानसिक रूप से स्वस्थ रहते हैं ।

आप कैसे जाने की आपकी गर्भावस्था स्वस्थ है या नहीं ?

आपकी गर्भावस्था स्वस्थ है या नही ये जानने से पहले आपको अपने खाने और स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए जैसे आपको नियमित व्यायाम और योग करना चाहिए। क्योंकि ये वे कारक हैं जिनके माध्यम से आप एक स्वस्थ गर्भावस्था प्राप्त कर सकते हैं।

आपकी गर्भावस्था स्वस्थ है, यह जानने के लिए कई लक्षण होते हैं। जेसे-

• एक गर्भवती महिला का स्वस्थ वजन होता है।
• गर्भाशय से दर्द और योनि से स्राव होना चाहिए।
• पेट के अंदर भ्रूण का हलचल होना चाहिए।
• योनि बढ़ा हुआ और असामान्य स्राव होना चाहिए।
• सुबह में आलस और शारीरिक थकान महसूस होनी चाहिए ।
• सबसे महत्वपूर्ण बात यह है भ्रूण और पेट का सही विकास हुआ हो ।

आप कैसे जाने की आपकी गर्भावस्था का यह कौन सा सप्ताह या महीना है?

अगर आप अपने गर्भावस्था के दिन, सप्ताह या माह की गणना करना चाहते हैं तो आपको अपनी अंतिम पीरियड की तारीख को याद रखना होगा। अगर आप अपने अंतिम पीरियड की तारीख को याद कर सकते हैं तो बस पीरियड की अंतिम तारीख से गर्भावस्था के पहले दिन को गिनें। इससे आपको एक निश्चित समय का पता चलेगा |

स्वस्थ गर्भावस्था के लिए सुझाव

पहली बार माँ बनने जा रही स्त्रियों लिए स्वस्थ गर्भावस्था बहुत महत्वपूर्ण है। क्योंकि गर्भ में पल रहे बच्चे को मां द्वारा पोषित किया जाता है यह हमारा विज्ञान है। तो मां को प्रतिदिन विभिन्न प्रकार का आहार लेना चाहिए, तथा अपनी क्षमता के अनुसार पानी पीना चाहिए और धूम्रपान को त्यागना चाहिए साथ ही मां को नियमित सामान्य व्यायाम और योग करना चाहिए। तो ये हैं महत्वपूर्ण सुझाव, अगर मां इसका पालन करती है तो निश्चित रूप से उसकी गर्भावस्था स्वस्थ होगी।

प्रत्येक तिमाही (Trimester) को समझें

गर्भावस्था अवधि को साप्ताहिक गणना के अनुसार तीन तिमाहियों में बाँटा गया है

• पहली तिमाही (सप्ताह 1-12)
• दूसरी तिमाही (सप्ताह 13-26)
• तीसरी तिमाही (27-40)

पहली तिमाही:- इसे आप गर्भस्थ शिशु के लिए शुरुआती विकास चरण कह सकते हैं, इस तिमाही में मां के शरीर में कार्यात्मक होरमोनीय परिवर्तन और सुबह की बीमारी और थकान होती है।

दूसरी तिमाही:- पहली तिमाही के बाद मां के पेट का आकार थोड़ा दिखने लगता है और इस तिमाही में ऊर्जा भी बढ़ जाती है साथ ही नवजात बच्चे का विकास और गति के प्रति अधिक स्पष्ट हो जाता है।

तीसरी तिमाही:- यह तिमाही एक नवजात शिशु के विकास का अंतिम चरण है इसलिए बढ़ते बच्चे के बढ़ते आकार के कारण मां को कष्ट होता है।

डॉक्टर की नियमित परामर्श!

वास्तव में, गर्भवती मां के लिए नियमित जाँच काफी आवश्यक है। चेकअप के द्वारा आप अपने स्वास्थ का निगरानी कर सकते हैं और बच्चे के विकास को भी आधुनिक मशीनों के सहायता से देख सकते हैं। परामर्श के दौरान आप स्वास्थ संबंधित मुद्दों के बारे में पूछ सकते हैं साथ ही, डॉक्टर आपको महत्वपूर्ण स्वास्थ शिक्षा सिखा सकते हैं। इसलिए नियमित परामर्श और ज्यादा महत्वपूर्ण हो जाते हैं।

स्वस्थ गर्भावस्था आहार

चाहे आप गर्भवती हों या न हों या कोई भी व्यक्ति, हमेशा संतुलित आहार लें। क्योंकि संतुलित आहार अच्छे स्वास्थ का समर्थन करता है। और मां के स्वास्थ के रूप में आपको निम्नलिखित घटक खाना चाहिए जैसे फल और सब्जियां ,पूरे अनाज , डेयरी उत्पाद

इसके अलावा,आपको कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी लेना चाहिए जैसे

• फोलिक एसिड - क्योंकि यह न्यूरल ट्यूब दोषों को रोक सकता है
• कैल्शियम - मजबूत हड्डियों के लिए
• ओमेगा-3 फैटी एसिड - दिमाग के विकास के लिए महत्वपूर्ण

तो, ये हैं वे पोषक तत्व जो आपको एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए लेने चाहिए। इसके अलावा, आपको निम्नलिखित कुछ खाद्य पदार्थों को त्यागना चाहिए:-

• जीवाणुजन्य संक्रमण युक्त खाद्य या कच्चा खाना
• अपाश्चुरीकृत डेयरी उत्पाद
• ऐसी मछलियाँ नहीं कहानी चाहिए जिसमे पारा की मात्रा ज्यादा हो
• अत्यधिक कैफीन जैसे चाय या कॉफी
• शराब व धूम्रपान

गर्भावस्था का आनंद लें और चिंता न करें ।

गर्भावस्था की असुविधा को कम करने के लिए नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि करें। ताकि आप और आपका होने वाला बच्चा स्वस्थ रहे और आपको प्रशव के दौरान अधिक पीड़ा का सामना न करना पड़े-

• -चलना
• तैरना
• प्रसवपूर्व योग
• पेल्विक फ्लोर व्यायाम
• बटरफ्लाई व्यायाम इसके अलावा

मानसिक स्वास्थ, गर्भावस्था स्वास्थ में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है

वास्तव में, गर्भावस्था एक तनावपूर्ण समय हो सकता है और यह जब आप पहली बार मां बनने जा रहे हैं तब तनाव अधिक होता है। तो यहां वे कुछ सुझाव हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं और तनाव को कम या रोक सकते हैं -

• सचेतनता और ध्यान
• प्रीनाटल क्लासेस
• नियमित डॉक्टर के साथ परामर्श
• अच्छे दोस्तों और परिवार से जुड़ें
• नियमित नींद लें और आराम करें

निष्कर्ष:

उम्मीद है कि इस लेख के माध्यम से आपको स्वस्थ गर्भावस्था के बारे में सुझाव मिला| और आपने ढेर सारी जानकारी हासिल किया जैसे - एक स्वस्थ गर्भावस्था कैसे पा सकते हैं?, आप कैसे जान सकते हैं की आपकी गर्भावस्था स्वस्थ है या नहीं ?, सुझाव , तिमाही के बारे में , क्या आहार लेना चाहिए , तनाव को कैसे रोकें और बहुत कुछ | हमारे इस लेख से बने रहने के लिए आपका सहृदय धन्यवाद

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों:

कौन सा तिमाही सबसे कठिन होता है?
तीसरी तिमाही सबसे कठिन तिमाही होती है क्योंकि यह गर्भावस्था का अंतिम चरण है और अपने स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक देखभाल के बारे में बहुत सावधानी बरतनी होती है।

क्या मैं गर्भावस्था के दौरान यात्रा कर सकती हूँ?क्या यह सुरक्षित है?
वास्तव में, आपको इस उत्तर के लिए अपने हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श करना चाहिए, लेकिन अधिकांश मामलों में यह सुरक्षित माना जाता है।

क्या मैं अपनी पसंद के अनुसार खा सकती हूँ?
नहीं, गर्भावस्था के दौरान आप सिर्फ अपने आप को पोषित नहीं कर रहे हैं, बल्कि अपने अविवाहित बच्चे को भी। इसलिए सही आहार लेना बहुत ही जरूरी हो जाता है |